Sağlıklı Kilo Almaya Yardımcı Yiyecekler

Sağlıklı Kilo Almaya Yardımcı Yiyecekler
Sağlık 20 Haziran 2015 0 yorum

Eğer siz olması gereken kilonuzun oldukça altına inmişseniz ve sağlıklı bir biçimde kilo almak istiyorsanız, aynı şekilde sağlıklı kilo veren bireyler gibi sizin de dengeli bir beslenme programına ihtiyacınız var demektir. Çünkü alacağınız her kalori değeri yüksek olan gıda sağlığınza faydalı olmayıp ve ‘boş kalorili’ besinler tüketilerek kilo alırken sağlığınıza riske atarak diğer sorunlarla karşı karşıya kalmanıza neden olabilirken, aslında kilo almanın temel kuralı, gün içerisin de harcamış olduğunuz kalorilerden fazlasını almak ve bunu düzenli olarak yapabilir hale gelmek gerekir. Diyetisyenler kalori kaynağı olarak hem besinsel değerin hemde kalori yoğunluğunun oldukça fazla olduğu gıdaların tercih edilmesi gerektiğini ayrıca sağlıklı kilo almak için ayda toplam maximum birbuçuk-iki kilonun hedef konulması gerektiğini belirtmektedirler.

Sağlıklı olarak kilo almanıza yardımcı yiyecekler arası da yer alan bazı besinler var olup bunun yanı sıra peynir çeşitleriyle, kepekli ve tam tahıllı ekmek, muz, makarna gibi kalorisi yüksek, vitamin, mineral ve besinsel lif bakımından zengin gıdalar en üst sıralarda yer alıyor.

Sağlıklı Kilo Aldırmaya Yardımcı Besinler

Sizler için aşağıda kilo almanıza yardımcı yiyecekler arası da yer alan önemli bazı gıdaların listesini bulabilir, ancak bu liste de yer alan bazı besinlerin herkes için alması uygun olmayabilir. Sizin yaşınıza ve sağlık koşullarınıza uygun, kalori bakımından oldukça zengin beslenme programı için bir uzmana danışmanızda fayda olacaktır.


-------- Sponsorlu --------

Hayvansal Yağlar: Et ve balık yağlarının içeriğinde aşırı miktar da kolesterol içerdiği gibi aynı zamanda kolesterol bakımından zengin olduğu için çok dikkatli tüketilmelidir. Örneğin 200 gram Tereyağında yaklaşık olarak 1800 K/cal (kalori) ve 150 gram balık yağı yaklaşık 1350 K/cal içerir.

Bitkisel Yağlar: Zeytinyağı, fıstıkyağı, soya yağı, kanola yağı yüksek kalorili besinler olurken, 200 gr bitkisel yağda yaklaşık olarak 1800 kadar kalori vardır.

Kuruyemişler: Badem ve fıstık gibi kuruyemişler sağlıklı yağ asitleriiçerir, protein ve kalori bakımından zengin olup, 1 avuç badem (18 gr) 161 kaloriye denk gelmektedir.

Ayrıca Çikolata, Tahin, Fıstık Ezmesi ve aynı zamanda kalsiyum-protein oranı yüksek olan Peynir gibi gıdalar kalorisi bakımındanda yüksek olup, bu besinlerde yağ oranı yüksek olmasından dolayı dikkatli bir şekilde tüketilmesi önem arz eden besinler arasında yerini almaktadırlar.

Kilo almanıza yardımcı diğer doğal yiyecekler;

  • Kuru kayısı ve kuru üzüm
  • Tam buğday ekmeği
  • Hindistan cevizinin sütü
  • Avokado
  • Esmer pirinç
  • Yulaf ezmesi
  • Doğal meyve suları (Taze olarak elde edilen Elma suyu , Üzüm suyu, Ananas suyu.)
  • Patates
  • Ceviz
  • Susam ve Susam yağı, Keten tohumu yağı, Balık yağı, Fındık yağı
  • Kuzu ciğeri
  • Tereyağı
  • Yumurta

Yorum Yapmak İster misiniz?

İsim ve mail adresinizi yazın. E-Posta adresiniz gizli kalacaktır.